Se você costuma acordar com o ombro dolorido, pode estar dormindo da forma errada. Muita gente adota posições aparentemente confortáveis, mas que prejudicam a articulação do ombro com o tempo.
Muitos dos meus pacientes se questionam se dormir em cima do ombro causa dor, e como sempre explico: é um desses hábitos que parecem inofensivos, mas podem causar dores, inflamações e até lesões mais graves.
Preparei esse artigo para detalhar os motivos pelos quais a dor no ombro pode estar relacionada à posição de dormir, além de dicas para ter uma noite de sono tranquila!
Por que dormir em cima do ombro causa dor?
Quando você deita diretamente sobre o ombro, exerce uma pressão constante sobre a articulação acromioclavicular.
Essa sobrecarga pode comprimir estruturas sensíveis como tendões e bursas, favorecendo inflamações, como bursite e tendinite, além do desgaste da cartilagem.
Ao deitar, o espaço articular do ombro é reduzido, fazendo com que não haja gravidade para movimentar o braço, causando dor intensa.
Problemas que podem surgir com esse hábito
Dormir em cima do ombro, além da dor, pode desencadear alguns problemas, como:
- Bursite: inflamação da bolsa sinovial, comum em quem dorme de lado com o ombro comprimido.
- Tendinite: uso repetitivo e pressão noturna favorecem microlesões nos tendões.
- Ruptura do manguito rotador: em casos prolongados, pode haver danos estruturais mais sérios.
- Perda de mobilidade: dores constantes podem limitar os movimentos naturais do ombro.
Melhores posições para dormir sem dor no ombro
Sempre oriento meus pacientes quanto às posições adequadas para evitar a dor no ombro ao dormir:
- Dormir de lado com o ombro levemente projetado para frente.
- Colocar um travesseiro entre as pernas para melhor alinhamento corporal.
- Abraçar uma almofada para estabilizar o tronco e evitar rotação excessiva.
- Evitar dormir com o braço elevado ou sobre a cabeça.
Cuidados extras para proteger o ombro
- Utilize um travesseiro de boa altura e densidade.
- Evite colchões muito duros ou muito macios.
- Mantenha uma rotina de alongamentos leves antes de dormir.
- Se já há dor, considere fisioterapia com foco em mobilidade e fortalecimento.
Quando procurar um especialista
Se a dor no ombro for persistente, irradiar para o braço ou dificultar atividades simples, como pentear o cabelo ou vestir uma roupa, o ideal é buscar avaliação médica.
Um ortopedista pode solicitar exames de imagem e indicar o tratamento mais adequado para o seu caso.
Conclusão
A dor causada por dormir em cima do ombro é uma realidade que afeta milhões de pessoas. Com base em minha experiência como ortopedista especialista em dores no ombro, tenho visto como simples mudanças na posição de dormir podem transformar a qualidade de vida dos meus pacientes.
A dor noturna no ombro não deve ser ignorada, pois pode indicar problemas mais sérios como tendinites, bursites ou lesões do manguito rotador.
Sempre enfatizo que a prevenção é o melhor tratamento: adotar posições corretas para dormir e procurar ajuda médica especializada quando necessário.
Se você tem sentido dor no ombro que piora à noite ou ao dormir em cima do ombro, agende sua consulta para um diagnóstico mais preciso e, principalmente, devolver a você noites de sono tranquilas e livres de dor.
